Правильно дышим во время родов

Так в мире устроено, что именно на долю женщин выпала основная миссия, связанная с появлением на свет нового человека. Выносить, родить, выкормить, воспитать — каждый из этих этапов предполагает свои трудности.

Роды — особо ответственный, тяжелый и болезненный момент в жизни женщины. Какие бы новые средства обезболивания не придумали, правильное дыхание, которое применяет женщина во время схваток и родов, остается достаточно эффективным и безопасным для мамы, а также и для малыша.

Зачем нужно правильно дышать?

Дыхательные упражнения важны и для роженицы, и для её дитя, так как они в период родов особенно остро нуждаются в кислороде. Когда начинается схватка, мышцы матки находятся в тонусе, а малыш испытывает кислородное голодание. Маме же не хватает кислорода из-за волнения и стресса, в котором она находится. В позе женщины наблюдается скукоженность, голова прижимается к плечам, мышцы шеи напряжены, дыхание прерывистое.

Правильное дыхание поможет облегчить роды. Но, как говорит народная мудрость: «готовь сани летом». Вот и научиться правильно дышать при родах следует заранее. Поверьте, в предродовой палате вам будет не до обучения!

4 основных дыхательных упражнения

1. Дышим животом, а не грудью. Для этого советуют лечь на спину, а если очень тяжело, то на бок. Одну руку положить на живот, а другую — на грудь. Руки помогут увидеть, правильно ли вы дышите. Сделайте глубокий вдох, при этом живот должен «надуться», как воздушный шарик, а рука на груди, наоборот, немного опуститься. Затем выдох — живот «сдувается», грудная клетка поднимается. В этом упражнении вдох нужно делать носом, выдох — ртом. Выдох должен быть на пару секунд дольше, чем вдох. Этот способ дыхания ещё называют экономным дыханием.
2. «Задуваем свечи». Это упражнение лучше делать сидя на специальном мяче для беременных, так называемом фитболе, а можно стать на четвереньки. Делайте глубокий вдох и короткими прерывистыми порциями выдох. На один вдох рекомендуется делать 6-8 выдохов.
3. «Собачка». Упражнение напоминает дыхание собачки в летнюю жару. Это упражнение представляет собой чередование обычного дыхания и серии коротких вдохов и выдохов. 8 коротких вдохов и выдохов, 4 — обычных.
4. «Выдыхаем через трубочку». Это упражнение понадобится в особенно сложный и тяжелый период родов, перед самым появлением на свет Вашего малыша. Делаем короткие 3-4 вдоха и глубокий медленный выдох. Губы при выдохе сложены в трубочку.

Тренироваться в дыхательных упражнениях следует по 10 минут ежедневно, пока вы полностью не освоите правильное дыхание.

Дыхание в разные периоды родов

Начинаются роды с небольших регулярных потягивающих болей внизу живота, часто отдающих в область поясницы. На этом этапе нужно максимально успокоиться, расслабиться, экономить силы. Используйте экономное дыхание в начале схватки и в конце.

С усилением силы схваток и увеличением их продолжительности дышать спокойно будет тяжелей. Поэтому чередуйте такое дыхание с дыхательным упражнением «собачка» — это облегчит боль. В начале схватки делаем глубокий выдох, затем глубокий вдох, далее дышим, как собачки.

Когда схватки становятся особенно сильными и болезненными, а тужиться ещё рано, нужно дышать правильно, чтобы отвлечься и не наделать глупостей. В этот период времени, женщины иногда ведут себя неадекватно. Поэтому думайте, прежде всего, о вашем будущем ребенке, ведь ему не лучше. Головка ребенка опускается вниз и упирается в шейку, кислорода не хватает. В этот момент дышим правильно, облегчаем свои боли и делаем легче малышу. Здесь поможет упражнение «выдыхаем через трубочку». Схватка начинается, быстрый выдох-вдох — выдох, короткие вдохи — долгий выдох (губы сложены в трубочку). Понятно, что очень тяжело, утешайте себя тем, что это самый короткий период схваток. 10-15 минут — и родится ваша малютка.

Во время, когда головка малыша опустилась на тазовое дно, мамочка испытывает непреодолимое желание тужиться. Начинается период потуг и извержение малыша. Потуга длится до минуты. На потуге делаем глубокий вдох и тужимся во всю силу. Выдох нужно делать грудным отделом, то есть диафрагмой. Затем опять вдох и тужимся.

Как дышать во время прохождения малыша, подскажет акушерка — слушаемся и выполняем.

Несмотря на все трудности родов, появление малыша на свет никогда и ничем не заменит эту радость! Будьте мужественными и терпеливыми! Счастливых вам родов!